1. Γιατί να ξεκινήσετε Yoga;
Η Yoga είναι μια αρχαία πρακτική που συνδυάζει σωματικές στάσεις (asanas), αναπνοή (pranayama) και διαλογισμό για να βελτιώσει την ευλυγισία, τη δύναμη και την ηρεμία του νου.
2. 10 Συμβουλές για Αρχάριους στη Yoga
Αν είστε νέοι στη yoga, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να ξεκινήσετε σωστά!
1) Επιλέξτε το σωστό στυλ yoga
Υπάρχουν διάφορα είδη yoga, καθένα με τα δικά του οφέλη. Για αρχάριους, προτείνονται:
● Hatha Yoga – Αργός ρυθμός, ιδανικό για αρχάριους.
● Vinyasa Yoga – Δυναμική ροή ασκήσεων, τέλεια για τόνωση.
● Yin Yoga – Ήπια stretching για χαλάρωση και αποκατάσταση.
Tip: Δοκιμάστε διαφορετικά στυλ για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει!
2) Βρείτε τον κατάλληλο εξοπλισμό
Δεν χρειάζεται κάτι ακριβό, αλλά αυτά τα βασικά βοηθούν:
✔Yoga Mat (στρώμα γιόγκα): Επιλέξτε αντιολισθητικό για σταθερότητα.
✔ Άνετα ρούχα: Χωρίς περιορισμούς στην κίνηση.
✔Yoga Blocks & Ιμάντες: Βοηθούν στην εκτέλεση των στάσεων. ( Προεραιτικά )
Tip: Αν γυμνάζεστε από το σπίτι, επενδύστε σε ένα ποιοτικό στρώμα yoga!
3) Ξεκινήστε με βασικές στάσεις (asanas)
Αντί να προσπαθήσετε αμέσως τις περίπλοκες ασκήσεις, ξεκινήστε με τις 5 βασικές στάσεις:
● Child’s Pose (Balasana) – Για χαλάρωση & διάταση
● Downward Dog (Adho Mukha Svanasana) – Για τόνωση & ευλυγισία
● Mountain Pose (Tadasana) – Για ισορροπία & σωστή στάση σώματος
● Warrior I & II (Virabhadrasana I & II) – Για δύναμη & σταθερότητα
● Seated Forward Bend (Paschimottanasana) – Για χαλάρωση & διάταση.
4) Δώστε σημασία στην αναπνοή
Η σωστή αναπνοή είναι το κλειδί για τη yoga. Η διαφραγματική αναπνοή(pranayama) βοηθά στην χαλάρωση και στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.
Tip: Πριν ξεκινήσετε την άσκησή σας, αφιερώστε 2-3 λεπτά στην βαθιά αναπνοή για να ηρεμήσετε.
5) Προγραμματίστε τις συνεδρίες σας
Η συνέπεια είναι το παν στη yoga! Ξεκινήστε με 2-3 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά και σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια.
Tip: Ορίστε μια σταθερή ώρα μέσα στη μέρα για την άθλησή σας.
6) Ακούστε το σώμα σας, όχι τον εγωισμό σας
Η Yoga δεν είναι ανταγωνισμός! Κάθε σώμα έχει διαφορετικά όρια.
Tip: Αν αισθάνεστε πόνο, προσαρμόστε τη στάση ή κάντε ένα διάλειμμα.
7) Δημιουργήστε έναν ήρεμο χώρο
Ένας ήσυχος, καθαρός χώρος χωρίς περισπασμούς βοηθά στην καλύτερη συγκέντρωση.
Tip: Χρησιμοποιήστε χαμηλό φωτισμό και χαλαρωτική μουσική.
8) Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενα μαθήματα
Είτε ξεκινήσετε yoga σε κάποιο Club είτε online, ακολουθήστε πιστά τις οδηγίες του instructor. Επίσης,τα βίντεο για αρχάριους είναι εξαιρετικά χρήσιμα.
Tip: Αναζητήστε YouTube classes από έμπειρους yoga instructors ή επισκεφθείτε ένα Holmes Place Club για εξατομικευμένη καθοδήγηση
9) Να είστε υπομονετικοί & σταθεροί
Η πρόοδος στη yoga είναι σταδιακή. Απολαύστε τη διαδικασία!
Tip: Κρατήστε ένα yoga ημερολόγιο για να δείτε την εξέλιξή σας.
10) Ενσωματώστε τη yoga στον τρόπο ζωής σας
Η yoga δεν είναι απλώς γυμναστική, αλλά μια φιλοσοφία που μπορεί να σας βοηθήσει σε όλες τις πτυχές της ζωής.
Tip: Συνδυάστε τη yoga με mindfulness & διαλογισμό για μεγαλύτερη ισορροπία.
Συχνές Ερωτήσεις για Αρχάριους
1) Πόσο συχνά πρέπει να κάνω yoga;
Για αρχάριους, 2-3 φορές την εβδομάδα είναι ιδανικό.
2) Μπορώ να κάνω yoga αν δεν είμαι ευλύγιστος;
Φυσικά! Η yoga βελτιώνει την ευλυγισία σταδιακά.
3) Ποιο είναι το καλύτερο είδος yoga για αρχάριους;
Hatha ή Yin Yoga για πιο ήπια εισαγωγή.
4) Μπορώ να κάνω yoga αν έχω πόνους στη μέση ή άλλα μυοσκελετικά προβλήματα;
Ναι, αλλά με προσοχή! Η yoga μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην ανακούφιση από πόνους στη μέση, τον αυχένα και τις αρθρώσεις. Ωστόσο, εάν έχετε κάποιο τραυματισμό ή χρόνια πάθηση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
5) Είναι καλύτερο να κάνω yoga το πρωί ή το βράδυ;
Εξαρτάται από το στόχο σας!
Πρωινή Yoga: Ιδανική για ενεργοποίηση και θετική διάθεση στην αρχή της ημέρας. Βοηθά στην αύξηση της ενέργειας και στη βελτίωση της συγκέντρωσης.
Βραδινή Yoga: Ιδανική για χαλάρωση, μείωση του στρες και καλύτερο ύπνο. Προτιμήστε ήπιες ασκήσεις stretching και αναπνοής.
6) Μπορώ να κάνω yoga κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ναι, αλλά με ειδικές προσαρμογές! Η Prenatal Yoga (Yoga για εγκύους) είναι σχεδιασμένη για να βελτιώνει τη διάθεση, τη στάση του σώματος και να μειώνει τους πόνους στην πλάτη και τη λεκάνη.
Ελάτε να Γυμναστούμε Μαζί!
Η yoga είναι μια υπέροχη πρακτική που προσφέρει πολλά οφέλη τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Ξεκινήστε με υπομονή, ανοιχτό μυαλό & θετική ενέργεια!
Σας περιμένουμε σε ένα Holmes Place Club να ανακαλύψουμε μαζί βήμα βήμα τα μυστικά της Yoga μέσα από εξατομικευμένη καθοδήγηση καταρτισμένων instructors!
